{"id":269770,"date":"2018-02-26T23:04:12","date_gmt":"2018-02-27T04:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noomtest.com\/sin-categorizar\/como-prepararte-para-la-semana\/"},"modified":"2018-02-26T23:04:12","modified_gmt":"2018-02-27T04:04:12","slug":"como-prepararte-para-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomtest.com\/es\/blog\/como-prepararte-para-la-semana\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prepararte para la semana?"},"content":{"rendered":"

Los d\u00edas de la semana pueden ser agitados: hay tantas obligaciones y tan poco tiempo… Lamentablemente no podemos detener el reloj, pero podemos sugerirte algunas formas simples y f\u00e1ciles para preparar tu semana, utilizar mejor tu tiempo y reducir tu estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n


\n<\/b>Prep\u00e1rate bien<\/b><\/p>\n

<\/b>Si alguna vez has tenido una noche de domingo fiestero, sabes que la peor forma de comenzar la semana es cansado y sin estar preparado. Deja que el domingo sea tu d\u00eda de descanso, un momento para relajarte y concentrarte en tu salud. T\u00f3mate el tiempo para incorporar \u00a0una actividad f\u00edsica que te guste, comer una comida saludable y dormir bien por la noche. \u00bfTe encantan tu sesiones de ejercicio? El fin de semana es el momento perfecto para hacer la sesiones extra largas. Planea una cena nutritiva y haz que la hora de acostarte sea una prioridad. La combinaci\u00f3n de los tres te dejar\u00e1 con la energ\u00eda necesaria para prepararte para una gran semana.<\/span><\/p>\n

Prepara tu comida<\/b><\/p>\n

Comer saludable durante la semana requiere esfuerzo. Con las comidas m\u00e1s f\u00e1ciles, provenientes de m\u00e1quinas expendedoras de dulces y refrescos y de las cadenas de comida r\u00e1pida, puede ser tentador tomar algo que sabemos que no es bueno para nosotros. Pero hay una soluci\u00f3n simple a este problema: planificar y preparar tus alimentos. Usa algunas horas de tu fin de semana para preparar una semana de comida (desayuno, almuerzo y cena). Sin tener que preocuparte por las opciones de comida, tendr\u00e1s m\u00e1s tiempo libre y espacio mental para dedicarle al trabajo y a relajarte.<\/span>
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\n<\/span> \u00bfNecesitas ideas sobre qu\u00e9 alimentos preparar? <\/b>
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\n<\/span>Granos:<\/span><\/p>\n

La mayor\u00eda de los granos, como la quinoa, la pasta de trigo integral y el arroz integral, se pueden preparar en grandes cantidades con anticipaci\u00f3n y se mantendr\u00e1n frescos en el refrigerador durante la semana.<\/span><\/b><\/p>\n

Quinua:<\/span><\/p>\n

La quinua es ideal para prepararse temprano y almacenarse porque puede usarse como base para el desayuno, el almuerzo o la cena. El tama\u00f1o de una porci\u00f3n de quinua (\u00bd taza seca o 1 taza cocida) equivale aproximadamente a 200 calor\u00edas. Para el desayuno, puedes servirla fresca con frutas, caliente como un sustituto de avena, o con una cucharada de mantequilla de man\u00ed, trozos de manzana peque\u00f1a y un poco de canela. Para el almuerzo, saltea las verduras en un poco de aceite de oliva y recalienta la quinoa o puedes usarla como acompa\u00f1ante de cualquier carne o pescado o como sustituto del arroz en otras recetas. <\/span><\/b><\/p>\n

Pasta de trigo integral:<\/span><\/p>\n

Si cre\u00edas que comer saludable significar\u00eda eliminar la pasta de tu repertorio de alimentos, estabas equivocado. La pasta de trigo integral es una comida verde en Noom y es una gran base para almuerzos o cenas. Mezcla 1 taza cocida (200 calor\u00edas) con 3 onzas de prote\u00edna magra (aproximadamente 150 calor\u00edas), vegetales y un poco de aceite de oliva o salsa de tomate para una comida satisfactoria, o \u00fasala en otras recetas<\/a>.<\/span>
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\n<\/b>Arroz integral o de grano entero:<\/span><\/p>\n

El arroz integral es ideal porque crea una base que absorbe otros sabores, intensificando el sabor de tu plato. Si te gusta la comida Mexicana, coloca 1 taza de arroz cocido (215 calor\u00edas) con \u00bd taza de frijoles negros (109 calor\u00edas), pimientos rojos y verdes, cebollas y jalape\u00f1os. Lo puedes mantener vegetariano o agregarle pechuga de pollo picada para una fuente de prote\u00edna adicional.<\/span><\/p>\n

Carnes:<\/span>
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\n<\/span>Pechugas de pollo:<\/span><\/p>\n

Las pechugas de pollo pueden cocinarse temprano en la semana y congelarse, durando aproximadamente 3 meses. Si decides no congelarla (las pechugas de pollo tarda unos 20 minutos en hornearse a 450 grados), el pollo cocido se mantendr\u00e1 durante 3-4 d\u00edas en el refrigerador. Una pechuga de pollo de seis onzas tiene aproximadamente 210 calor\u00edas y es la prote\u00edna magra perfecta para mantenerte lleno por m\u00e1s tiempo. Desmenuza las piezas para agregarle a tu ensalada, corta a lo largo para agregarlo a un emparedado o como burrito, o gu\u00e1rdalas enteras para la cena.<\/span>
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\n<\/b>Embutidos:<\/span><\/p>\n

Este no requiere ning\u00fan esfuerzo, m\u00e1s que un viaje al supermercado. Abast\u00e9cete de carnes fr\u00edas como jam\u00f3n de pavo y de pollo (tres rebanadas son 90 calor\u00edas), y \u00fasalas para emparedados o envolturas. \u00a1No olvides rellenar tu emparedado con verduras bajas en calor\u00edas como lechuga, tomate, encurtidos, cebollas, coles o cualquier otra cosa que puedas imaginar!<\/span>
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\n<\/b>Huevos:<\/span><\/p>\n

Los huevos son extremadamente vers\u00e1tiles. Desde el desayuno hasta almuerzo, esta comida rica en prote\u00ednas puede utilizarse en casi cualquier cosa. Huevos duros para un refrigerio r\u00e1pido y energizante, o preparar un burrito para el desayuno que se pueda guardar en el congelador, o mezclados con mayonesa, apio, sal y pimienta para obtener una versi\u00f3n saludable de la ensalada de huevo.<\/span><\/p>\n

Aperitivos:<\/span><\/p>\n

Cuando ocurre el hambre, es bueno tener bocadillos preparados. De esta forma, evitar\u00e1s comer en exceso y que tu est\u00f3mago conduzca tus decisiones. El yogur sin grasa, el queso bajo en grasa, el hummus, los bocadillos bajos en az\u00facares y la mantequilla de man\u00ed (pero solo 1 cucharada) son excelentes alternativas. Separa en porciones y mant\u00e9nlas en un lugar visible y f\u00e1cil de acceder en tu refrigerador. Combinalas con una porci\u00f3n de fruta o verduras y\u2026 \u00a1listo!<\/span>
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\n<\/span>Frutas y verduras:<\/span><\/p>\n

Finalmente, no olvides consumir tus frutas y verduras. C\u00f3rtalas en pedazos y tenlas listas para picar cuando te d\u00e9 el hambre. Tambi\u00e9n puedes agregarlas a tus comidas para mantenerte lleno por m\u00e1s tiempo. Agrega una taza llena de fruta a tu cereal de la ma\u00f1ana o una taza llena de verduras a tu almuerzo. Recuerda que las frutas y verduras son alimentos verdes en Noom. Agrega tantos como sea necesario para llenarte y obt\u00e9n saciedad con menos calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

\u00bfQuieres conocer m\u00e1s sobre h\u00e1bitos saludables y un estilo de vida sostenible? Ingresa a\u00a0Noom hoy.<\/a><\/p>\n

Reto 15 d\u00edas*<\/strong> Hoy has aprendido sobre la importancia de una buena preparaci\u00f3n para la semana. \u00bfC\u00f3mo crees que puedes prepararte? \u00bfQu\u00e9 ideas de las expuestas forman parte de tu plan y cu\u00e1les crees que puedas adherir? Escribe en la libreta tu plan para prepararte de la forma m\u00e1s \u00f3ptima.<\/p>\n

*Este art\u00edculo forma parte del reto 15 d\u00edas que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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