{"id":269822,"date":"2018-05-14T12:02:13","date_gmt":"2018-05-14T16:02:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noomtest.com\/sin-categorizar\/estas-comiendo-suficientes-frutas-y-vegetales\/"},"modified":"2018-05-14T12:02:13","modified_gmt":"2018-05-14T16:02:13","slug":"estas-comiendo-suficientes-frutas-y-vegetales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noomtest.com\/es\/blog\/estas-comiendo-suficientes-frutas-y-vegetales\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s comiendo suficientes frutas y vegetales?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Has escuchado esto miles de veces: \u201ccome tus frutas y vegetales\u201d. Sin embargo, de acuerdo con el CDC, s\u00f3lo el 13% de personas consumen las porciones diarias recomendadas de frutas y solamente el 9% come suficientes vegetales. La ausencia de estos componentes, clave de una dieta saludable, puede ser perjudicial\u2014 comer m\u00e1s vegetales y frutas est\u00e1 asociado con la disminuci\u00f3n del \u00a0riesgo de varios problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares, presi\u00f3n alta, diabetes, c\u00e1ncer y otras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de numerosos beneficios de salud, las frutas y vegetales son bajos en calor\u00edas y contienen agua y fibra, haci\u00e9ndolos muy saciantes. Por esta raz\u00f3n, \u00e9stos \u00a0entran dentro de la categor\u00eda de alimentos verdes de Noom, lo cual quiere decir que te ayudan a bajar de peso. M\u00e1s a\u00fan, numerosos estudios han probado la relaci\u00f3n entre el consumo de frutas y vegetales y el sentirse bien, incluyendo sentimientos tan importantes como el bienestar, la curiosidad y la creatividad, as\u00ed como un mayor autocontrol e iniciativa, sin considerar el \u00edndice de masa corporal y la demograf\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfNecesitas m\u00e1s razones para mejorar tu ingesta? Estudios demuestran que cuando practicamos un h\u00e1bito saludable, por ejemplo comer m\u00e1s frutas y vegetales, estamos m\u00e1s propensos a hacer otras actividades saludables. \u00a0Este h\u00e1bito inicial es llamado la piedra clave de los h\u00e1bitos saludables porque trae potencialmente otras buenas conductas para ti. Por ejemplo, si te sientes bien con lo que comes, podr\u00edas estar m\u00e1s motivado para ir al gimnasio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por supuesto, para muchos de nosotros, comer frutas y vegetales parece una tarea muy grande. \u00bfQui\u00e9n tiene el tiempo? La buena noticia es que se puede hacer con un poquito de planificaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfCu\u00e1nto deber\u00edas comer?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acuerdo a las recomendaciones de \u201cMi Plato\u201d, del gobierno norteamericano, los adultos deben consumir entre 1 \u00bd \u00a0a 2 tazas de fruta al d\u00eda y de 2 a 3 tazas de vegetales al d\u00eda, dependiendo de su edad y su g\u00e9nero.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed hay algunos ejemplos de c\u00f3mo se ver\u00eda una taza de frutas y vegetales: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 pl\u00e1tano<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 manzana peque\u00f1a o \u00a0\u00bd manzana grande<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">32 uvas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 toronja mediana<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 naranja<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 melocot\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 pera<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 ciruelas medianas o 2 ciruelas grandes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">8 fresas grandes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 rebanada de sand\u00eda de una pulgada de grueso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 tazas de hojas verdes crudas y frondosas o su equivalente a una taza cocida <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 zanahorias medianas o 12 zanahorias peque\u00f1as<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 pimiento grande<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 tomate grande<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 hojuela de ma\u00edz<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Nuestras 5 maneras favoritas de comer m\u00e1s productos agr\u00edcolas<\/b><\/p>\n<ol>\n<li><b>Haz que las frutas y vegetales sean el snack que escoges<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: En lugar de comer papitas, galletas u otros antojos menos saludables, trata de comprometerte a comer snacks que sean a base de frutas y vegetales. \u00a0Muchas de las sugerencias de arriba son f\u00e1cilmente transportables,para comer cuando vas de un lugar a otro. Tambi\u00e9n, puedes empacar f\u00e1cilmente rebanadas de pimiento o pepino,zanahorias o mandarinas \u00a0para cuando est\u00e9s en la oficina o en el carro. No te olvides de que puedes a\u00f1adir un acompa\u00f1ante saludable como el hummus, salsa o yogurt para mezclarlo con tus snacks. <\/span><\/li>\n<li><b>Come frutas como postre:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> No siempre es f\u00e1cil despegarse de la dieta alta en az\u00facares a la que estamos acostumbrados; sin embargo, te sorprender\u00eda lo r\u00e1pido que tu paladar se puede acostumbrar al sabor dulce natural de la fruta. Intenta consumir bayas frescas, un melocot\u00f3n, ciruelas o una pera como postre en lugar de un helado y, as\u00ed, a\u00f1ades una porci\u00f3n m\u00e1s despu\u00e9s de la comida. (Qu\u00e9date con lo que est\u00e1 en temporada y tendr\u00e1s productos agr\u00edcolas m\u00e1s dulces)<\/span><\/li>\n<li><b>No te olvides de la secci\u00f3n de alimentos congelados :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> No est\u00e1s limitado a lo que est\u00e1 en la secci\u00f3n de productos agr\u00edcolas de tu supermercado. Las frutas y verduras \u00a0congeladas son tan saludables como los productos frescos. Puedes mezclar frutas congeladas con avena y los vegetales puedes saltearlos, hornearlos o hacer sopas ricas de vegetales con ellos..<\/span><\/li>\n<li><b>Haz que los vegetales sean el protagonista:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Frecuentemente situamos los vegetales a un lado de nuestro plato, esto hace dif\u00edcil que consumamos los suficiente- sin mencionar cuando son s\u00f3lo una guarnici\u00f3n, usualmente les damos menos de nuestra atenci\u00f3n culinaria. En lugar de esto, intenta comer vegetariano una o dos veces por semana en la cena y haz que los vegetales sean el punto principal de tus comidas.<\/span><\/li>\n<li><b>Rellena:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Muchas de tus recetas favoritas, como cacerolas, salsas de pasta y pizzas, pueden ser rellenadas con vegetales. Si tienes que lidiar con comensales dif\u00edciles, \u00e9sta es una gran manera de preparar una comida que la familia entera disfrutar\u00e1.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo m\u00e1s importante, \u00a1recuerda que los frutas y verduras \u00a0pueden ser delicioso! Si piensas que alguna fruta o verdura no te gusta, prueba una forma de cocci\u00f3n diferente\u2026 cualquiera puede disfrutar de la espinaca &#8211; intenta diferentes recetas antes de que decidas de que no te gusta algo. \u00a1Te podr\u00edas encontrar con una sorpresa placentera!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Has escuchado esto miles de veces: \u201ccome tus frutas y vegetales\u201d. Sin embargo, de acuerdo con el CDC, s\u00f3lo el 13% de personas consumen las porciones diarias recomendadas de frutas y solamente el 9% come suficientes vegetales. 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